2020年11月29日，福建泉州，一则“一高校女生疑宿舍矛盾将舍友物品全部抛下楼”的视频在网上引起热议。
从视频中可以看出女生不断往楼下扔东西，一开始只是扔一点桶之类小物品，后来连椅子也一并扔下去了。其他宿舍的学生吓得直叫。每个人都会有生气的时候，脾气也难免会有无法控制的时候。还记得那些你一听就想爆炸的话吗？“这事你不懂。
你和你爸/妈一个样。你早点干嘛去了？！我早就告诉过你……”这些话往往会让我们一点就燃，我们要么就会以牙还牙，骂回去，甚至更难听，要么转身就走，自己一个人生闷气。
我们会生气是有原因的，大多情况下是因为我们不知道如何有效地表达。面对那些打破的承诺，侵犯的界限，或背叛我们的人，我们可能会感到痛苦。
尽管我们还爱着身边的人，但是愤怒是一把双刃剑，有时会蒙蔽我们的双眼，双方都可能会说出伤人却不是本意的话。
希望通过今天这篇文章能让大家更了解自己愤怒的原因以及如何有效地表达愤怒。
多样化的愤怒
“
愤怒是一种酸，它对储存它的容器的伤害大于它对任何接触它的物体的伤害。Angerisanacidthatcandomoreharmtothevesselinwhichitisstoredthantoanythingonwhichitispoured.
- 马克吐温 ”
过度否认、依赖、缺乏界限感和不良沟通的都会产生愤怒。
我问了我身边的朋友们最近感到愤怒的一次经历，我大概总结了一下，他们主要因为以下这些原因而生气：
当男朋友的表现没有达到我的期待值时；
否认或贬低我们的需求，从而无法实现自己的需求；
试着控制人和物，但无法控制时；
没有事先设置好界限，导致别人的不良行为频繁出现以至于打扰到我们；
相信或者依赖于那些不可靠的人；
忽视现实，反复地想要去改变对方。
但是，你知道吗-「过于持久的愤怒会导致疾病和慢性疾病。」
紧张的情绪会破坏身体的免疫系统和神经系统，破坏其自我修复和补充的能力。
与压力相关的症状包括心脏病(高血压、心脏病和中风、消化和睡眠障碍、头痛、肌肉紧张和疼痛、肥胖、溃疡、类风湿关节炎、颞下颌关节和慢性疲劳综合症)。
没有表达出来的愤怒会滋生怨恨，或者让我们变得厌恶自己。据说抑郁是一种内在的愤怒。内疚和羞愧也是自我憎恨的形式，当类似的情绪过多时，会导致抑郁。
愤怒需要“说”出来当我们无法控制愤怒时，它就会压倒我们。我们愤怒的反应受到先天脾性和早期家庭环境的影响。因此，不同的人有不同的反应。
你的任务怎么没完成？
你真是个不负责任的人！”第一种说法即正确的观察，你说的是事实，ta确实没有完成任务，这时候ta可以向你解释具体原因。而第二种方式则属于评判，仅仅因为ta一次没有按时完成任务就把ta判定为不负责任的人。为什么要避免第二种方式（评判）？这是因为将观察和评判混为一谈时，人们将倾向于听到批评，甚至会产生逆反心理，由此便很有可能引发一场不必要的冲突。
我觉得我被误解了。
你为什么不回我消息？我觉得你不要我了。我觉得你迟到是不够重视这次会议。”这些说法有什么问题？他们都是说话者都是自己的想法，以这种方式表达出来时，很可能让对方觉得你在强行把自己的想法加在他们身上，是在批评ta。那么这三句话用感受怎么来表达呢？应该是：“我被误解了感到有些愤怒。
你不回我消息让我以为你不要我了，我感到很生气。你开会迟到让我以为你不足够重视这次会议，让我感到有些生气。”所以，事件发生时，不要条件性的做出反应。停下来，我是不是生气了？并且想一想，我为什么有这种愤怒的情绪？当你以适当的方式表达出了自己的情绪后，对方才更有可能去反思自己的行为以及说出自己的感受，达到有效的沟通。
