2021-01-25 21:31:54 热度:

为什么你爱熬夜?是真的不想睡觉吗?

养心安神 

 

为什么你爱熬夜?是真的不想睡觉吗?

 

恐怕不是。熬夜有主动熬夜,也有被动熬夜,大部分是被动的——病理因素导致。

 

作为大夫,我深知熬夜对健康的危害。所以,临床上我常叮嘱患者的不是改善心态、情绪,就是不要熬夜。但很多患者不理解,熬夜是常态啊,熬夜会怎么样?几点算熬夜?怎么挽救我的熬夜?

 

看诊时被问到太多次,今天我跟大家详细地讲讲。以后想劝人不要熬夜,就分享这篇文章给他哈哈。

 

 

1

有熬夜习惯的人,是真的不想睡吗?

 

我认为不是的。大概有三种情况。

 

①身体很想睡,但脑子不想睡

②脑子也想睡,但就是睡不着

③时间不够用,不想太早睡

 

①身体很想睡,但脑子不想睡

 

指的是那种该睡觉了,身体也很累了,但躺在床上脑子还很清醒,睡不着。无论听音乐,还是戴眼罩、塞耳朵,都不能让脑子沉静下来睡觉。这是体内有一股亢奋之气使然。

 

②脑子也想睡,但就是睡不着

 

「谁想熬夜,放不过自己罢了。」身体累了,心也累了,脑子更想睡觉,但昏昏沉沉却睡不着,可能伴有头痛等症状。这是比上一个原因更严重的表现,体内阴阳失衡(阳虚到极点、阴也虚到极点)导致睡不着。

 

③时间不够用,不想太早睡

 

这是部分人熬夜的常见理由了——「生前何必早睡,死后自会长眠。」

 

只有晚上的时间才是自己的,所以想好好享受,做自己想做的事情。抑或白天时间不够用,要利用好晚上的时间学习、工作等。这是精神的作用使自己熬夜了。

 

 

2

到底几点算熬夜?

 

不同年龄段有不同的标准。一要看入睡时间,二要结合睡眠时长。

 

我们都知道不同年龄段的人所需的睡眠时长是不同的。

 

新生儿是吃饱了就睡,一般可以睡20小时,这才利于新生儿的生长发育;

婴幼儿(1~3岁)稍减,但也要保证在13小时以上;

学龄前儿童(3~5岁)11~13小时;

学龄儿童(6~12岁)9~12小时;

青春期(11~18岁)8~10小时;

成年人(18岁以上)需要7~9小时;

老年人(65岁以上)则需5~7小时。

 

按照正常的人体节律,成人晚上十一点后睡觉算熬夜;青少年儿童则更早一点,九点后就算熬夜了。

 

另外,为了保证充足的睡眠,可按所需睡眠时长、起床时间推算几点该入睡。尤其是上学或上班时间早的,不早点睡怎么能撑得住白天丰富的活动呢?

 

我的建议是成年人一般至少要有7小时的睡眠时间。

 

要是想让肝胆工作得更好,能在十一点前进入较深的睡眠状态更好了,也就是尽量在十点或者最晚十点半上床,然后静下心来入睡。

 

 

3

熬夜的危害你真的知道吗?

 

我发现,很多人根本不知道熬夜对健康的危害有多重,直到查出身体有问题了才重视起来。

 

熬夜会对身体造成多种损害:

 

1.伤正气

 

长期熬夜,可使人疲劳,精神不振,免疫力下降,易感冒、胃肠感染、过敏等。

 

2.伤肝胆

 

最常见的症状是偏头痛/头痛,头晕,头脑昏沉,眼睛干涩、酸胀流泪,口干口臭,口苦,便秘等。还有高血脂、高血糖等肝胆分解、排毒功能不及时的表现。后期可有肝囊肿、胆囊结石等实质性的病变。

 

3.伤颜值

 

熬夜耗津液、耗阴血,是不必要的损耗,导致虚火旺的诸多表现如长痘,皮肤干燥,皱纹多,长斑,眼睛红血丝多等症状。

 

4.伤心神

 

睡觉是让身体恢复最好的方法,能让心神回归,养精蓄锐。经常晚睡会让人心神失养,出现记忆力减退、心悸、失眠、多梦、惊恐、胸闷等症状。

 

5.伤肾气

 

肾为先天之本,肾气化肾阴肾阳,熬夜伤肾气,易致阴阳两虚,使其他脏腑功能失调,使人变丑,如有黑眼圈、眼袋、脱发、白发、面色晦暗等问题。更会影响生育能力,影响男性精子活力,影响女性月经及卵子质量。

 

6.伤情绪

 

伴随着肝胆功能不好、心神不定等脏腑功能失调,情绪也失调。比如烦躁易怒,焦虑,或郁郁寡欢、对事物提不起兴趣,抑郁,甚至有轻生的念头。

 

所以,熬夜的危害可不小!不应该成为现代人的常态,而是我们要避免的「病态」。

 

 

4

拿什么挽救你的熬夜?

 

熬夜的最好办法就是不熬夜!

 

每次患者问我,我第一反应就是这样。

 

第一,患者自己加强意志力,尽量早睡;

第二,大夫帮助调理身体以助眠;

第三,如果你实在做不到不熬夜和保证充足睡眠的话,那么需要注意以下几点:

 

补救要点

1.心态要好,对任何事可以处变不惊,很少有不良情绪

2.饮食清淡,荤素搭配,少吃辛辣、煎炸、肥腻、腌制的食物

3.适量运动,有助舒筋活络,肝气畅达

4.睡午觉,15~30分钟都可以

 

 

人生什么最贵?健康。别让你的身体为熬夜买单了,顺应自然,不熬夜不放纵,按时吃饭睡觉,这样的生活才最真实、最可贵。

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